작성일: 2025년 4월 7일
직장, 학교, 혹은 일상 속에서 우리는 때때로 싫어하는 사람에게 유난히 민감하게 반응할 때가 있습니다.
굳이 관심 두지 않아도 되는데, 그 사람이 말 한마디 하면 기분이 나빠지고, 행동 하나에도 예민하게 반응하죠.
이러한 반응은 ‘그 사람이 문제라서’가 아니라, 나의 심리적 구조와 연결된 경우가 많습니다.
이 글에서는 심리학적 관점에서 이 감정의 원인을 파악하고, 건강하게 다루는 방법을 소개합니다.
1. 왜 싫어하는 사람이 더 자주 떠오를까?
심리학에서는 이를 ‘부정적 편향(negative bias)’이라 설명합니다.
인간의 뇌는 긍정적인 자극보다 부정적인 자극에 더 민감하게 반응하도록 진화했습니다.
- 🧠 싫은 사람의 말이나 행동은 위협 요소로 해석되어 뇌에 더 강하게 각인됩니다.
- 😠 감정적 반응은 기억과 연결되어, 반복적으로 떠오르며 집착처럼 확대됩니다.
- 📌 결과적으로, ‘신경 쓰기 싫은 사람’이 오히려 머릿속을 지배하게 됩니다.
2. 내 감정은 어디서 오는 걸까? 감정의 투사 이론
심리학자 칼 융(Carl Jung)은 우리가 다른 사람을 ‘싫어한다’는 감정 속에는
종종 자신이 억누르고 있는 감정이나 성향의 투사가 섞여 있다고 설명했습니다.
- 예: 자기 주장 강한 사람이 싫은 이유 → 나는 싫은 소리를 못하는 성격이라 부럽고 억울함이 섞임
- 예: 늘 잘난 척하는 사람이 싫은 이유 → 나는 자존감이 낮아 그 사람이 나를 깎아내리는 듯 느껴짐
즉, ‘그 사람이 싫은 진짜 이유’는 나의 내면과 감정 패턴에 있을 수도 있습니다.
3. 감정을 다스리는 심리학적 해법 5가지
① 감정의 ‘거리두기’를 연습하세요
그 사람 자체에 집중하기보다, 그 사람을 바라보는 내 감정에 집중해보세요.
"지금 내가 왜 이 말에 흔들릴까?" 라는 질문을 던져보는 것이 좋습니다.
② 불쾌한 감정을 억지로 없애려 하지 마세요
감정을 억누르려 할수록 오히려 더 강해집니다.
‘지금 나는 불편하다’고 있는 그대로 인정하는 것이 회복의 첫걸음입니다.
③ 타인의 말과 행동을 ‘나와 분리’해서 보세요
그 사람이 말한 것이 내 가치나 존재를 훼손하지 않는다는 사실을 인식해야 합니다.
감정과 자존감을 분리하면 흔들리지 않을 수 있습니다.
④ SNS·대화 등에서 자극을 줄이세요
의식하지 않아도 그 사람의 정보에 노출되면 감정이 반복 자극됩니다.
노출 차단은 감정 보호의 첫 걸음입니다.
⑤ 글로 감정을 정리해보세요 (감정 일기법)
그 사람이 했던 말, 내가 느낀 감정, 내 생각을 글로 정리하면 감정이 명확해지고 통제 가능해집니다.
자기 이해를 높이는 데 매우 효과적입니다.
4. 진짜 중요한 건 ‘나의 에너지’
싫은 사람에게 신경 쓰는 시간만큼, 내 감정의 에너지와 시간도 낭비됩니다.
때로는 ‘용서’보다 중요한 것이 ‘무관심’일 수 있습니다.
- 🧘♀️ 나의 가치에 집중하는 시간 늘리기
- 📚 나를 성장시키는 사람, 환경, 콘텐츠에 더 많이 노출되기
- 🔋 감정 소모보다 자기 회복력 키우는 것에 집중하기
“그 사람이 날 망치게 두지 않겠다”는 단단한 마음이 심리적 회복의 열쇠입니다.
결론: 싫어하는 사람을 다룰 수 있다는 것, 그것이 진짜 성숙
우리는 모두 누군가를 싫어할 수 있습니다.
문제는 그 감정이 내 일상과 자존감에 영향을 줄 정도로 커졌을 때입니다.
이때 필요한 건 억제나 회피가 아닌 내 감정의 이해와 전환입니다.
싫은 사람에게 휘둘리지 않는 것, 그것이 어른스러운 감정관리의 시작입니다.
오늘부터, 내 감정을 조용히 관찰하고 존중해보세요.
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